Ergonomía En La Operación De La PC

El Uso Intensivo De La PC Y La Salud

Cuando una persona por razones profesionales, laborales o recreativas (chatear, navegar), tiene que estar sentada por tiempo prolongado frente a la P.C., debe tener en cuenta que existe una serie de factores que pueden afectar su salud.

Estos factores son:

1) Falta de movimiento.
2) Bajo nivel de exigencia cardiorrespiratoria.
3) Fijación de la mirada a corta distancia y durante largo tiempo.
4) Posturas ineficientes, de alto gasto energético y reiteradas en el tiempo.
5) Tensión sostenida en manos y miembros inferiores por uso intensivo y/o inadecuado del teclado o el mouse.
6) Aislamiento, excesiva concentración, stress (efecto hipnótico). Disminución de la capacidad de registro y percepción de la postura y la conciencia corporal.

Al cabo de 3 o 4 horas en esta situación, seguramente el rendimiento empieza a decrecer, la irritabilidad y el cansancio dificultan la atención y la tan mentada eficiencia en el trabajo y los logros empresarios quedan minados en su base porque la persona ya no puede dar lo mejor de sí.

Al alterarse la coordinación neuromuscular, se producen desequilibrios en las cadenas musculares y acortamientos que pueden limitar los movimientos y el enderezamiento reflejo.
Si esta situación persiste puede provocar dolor por lesión de las partes blandas del aparato locomotor y/o por agresión a terminaciones nerviosas sensitivas o motoras. Es por eso que se las llama lesiones por tensión o fatiga repetitiva (Repetitive Strain Injury).

Las consecuencias están registradas en múltiples estudios de las distintas áreas de la salud: fatiga, irritabilidad, cefaleas, mareos, trastornos circulatorios y neurovegetativos (sistema nervioso autonómico), cansancio visual, picazón o ardor de los ojos, lagrimeo, dolor e irritación ocular, dolores, contracturas musculares, hormigueos, (en las manos, en los brazos, hombro, cuello y otras zonas), síndrome del túnel carpiano, tendinitis, etc.

Estas patologías no sólo interfieren en la eficiencia del trabajo sino que estamos en presencia de problemas de salud que significan ausencias laborales, tratamientos y gastos extras.

¿Es la computadora la culpable de todos estos males? ¿Cómo, si es sólo una herramienta?

Los adelantos tecnológicos pueden ser útiles para la sociedad y mejorar la calidad de vida siempre que se tenga en cuenta: para qué, cuánto, cuándo y cómo usarlos. Como el "homo sapiens" todavía no ha mutado a "homo cyber" y nuestro cuerpo es el instrumento real con el que nos comunicamos y conectamos con el mundo virtual a través de la computadora, es importante tener en cuenta cómo lo hacemos y durante cuánto tiempo y si estamos respetando las ancestrales leyes de la naturaleza que aún nos rigen a los seres humanos a pesar de los adelantos tecnológicos.

Los múltiples estudios ergonómicos y los expertos de las distintas disciplinas (médicos laborales, traumatólogos, oftalmólogos, kinesiólogos, etc.) coinciden en que es necesario tener en cuenta los siguientes aspectos:

1) Ambiente, mobiliario, equipo y luz adecuados.
2) Pausas y descanso de unos minutos cada 30 minutos.
3) Prevención y aprendizaje sobre riesgos de trabajo.

Es importante que consulte periódicamente a su médico y especialmente al oftalmólogo para evaluar su salud.

Postura Frente Al Computador

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Enfermedades Causadas Por El Uso Del Ordenador

En la actualidad el ordenador se ha convertido en la herramienta de trabajo más utilizada de todo el mundo, al menos, del mal llamado mundo desarrollado. Por ello, se generan numerosas enfermedades causadas por el uso del ordenador.

El ordenador ha llenado las oficinas y los puestos de trabajo de millones de personas y de millones de empresas en todo el mundo. Es difícil encontrar una empresa que no tenga ordenadores. Claro, que con el uso prolongado del ordenador, son muchas las enfermedades que pueden surgir.

El dolor de espalda es una de las enfermedades causadas por el uso del ordenador más frecuente. Tener una mala postura frente al ordenador es una práctica muy habitual. Para corregirlo, hay que ponerse recto, con la espalda pegada al respaldo de la silla y no dejarse caer en la silla, sino mantenerse firme. Es importante para nuestra columna vertebral mantener una posición adecuada.

Otro de los mayores problemas está relacionado con la vista. Desde picor de ojos, hasta incluso la perdida de la visión, pueden ser debidos al uso del ordenador. Pero sin duda, otro de los dolores más comunes es el de cabeza. También suelen aparecer contracturas, sobretodo en la espalda, propias de la mala postura a la que antes hacíamos referencia.

Podemos hablar de otra enfermedad causada por el uso del ordenador, aunque en este caso, sería más correcto decir del ratón. Se trata del Síndrome del Tunel Carpiano, una lesión en la mano. Pero hay muchas más enfermedades o problemas producidos por el uso del ordenador: tendinitis, fatiga, dolor, molestias en los codos, tortículis, dolor en las muñecas, irritación de ojos o incluso artrosis. En general, los músculos sufren y sufren las tendinitis, por la repetición de un movimiento continuo (como el cliqueo del ratón).

En general, las enfermedades causadas por el uso del ordenador son algo tan asumido por la sociedad en la que vivimos, que apenas le damos importancia. Pero ojo, hay que cuidar esos dolores de espalda y de vista, ya que se pueden tener consecuencias negativas, como algún tipo de lesión importante.

Salud Y Pc Cuidado De Los Ojos Gif Animado

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Cuida Siempre Tu Postura (Portátil)

Los portátiles nos han facilitado la vida, pero a su vez han empeorado nuestra postura por la forma en que los usamos, como por ejemplo:

1. Usarlo en la cama en posiciones inadecuadas, esto puede causar graves daños a corto o largo plazo en nuestra espalda.
2. Sentarnos en el suelo o en un sitio sin espaldar perjudica la postura recta de nuestra espalda y puede llegar a jorobarnos o a causarnos algún espasmo muscular.
3. Los mini-portátiles (notebooks) no tienen suficiente espacio para apoyar las muñecas, esto puede producirnos molestias y hasta lesiones.
4. el mouse integrado el los portátiles no es ergonómico por lo tanto se recomienda usar un mouse externo, para prevenir futuras lesiones.

• En la imagen observamos como podemos mejorar nuestra postura cuando estamos recostados.

Salud Para Tus Ojos

Trabajar mucho tiempo al frente del monitor de la PC trae muchos problemas como dolor de cabeza, cansancio visual, sequedad ocular al disminuir la frecuencia del parpadeo, enrojecimiento ocular, visión borrosa, ardor o picazón ocular, sensación de pesadez, lagrimeo.

Los nuevos monitores LCD disminuyen considerablemente estos efectos dañinos sobre los ojos porque emiten menos radiación muy perjudicial para el ojo, aunque con una calidad de imagen y definición de colores inferior.

Sin embargo, las dificultades se presentan y hacen necesario seguir algunos consejos para cuidar nuestra vista.

Es recomendable:

• Utilizar filtros de pantalla antirradiación y anti-reflejo en los viejos monitores de tubo de imagen.
• Hacer pausas breves casa 30 minutos enfocando la vista en objetos más lejanos durante unos segundos.
• Mantener los ojos mojados intensificando el parpadeo o con el uso de gotas oculares para evitar que el ojo se seque.
• Colocar el monitor a una distancia mínima de 50 cm y por debajo de la línea de los ojos. Cuando nuestro sistema visual enfoca de cerca, lo hace con más eficiencia y comodidad cuando la mirada se dirige hacia abajo.
• Ajustar la resolución para poder leer sin esfuerzo a esa distancia.
• Bajar el nivel de contraste desde el menú del monitor disminuye drásticamente la emisión de rayos nocivos sobre nuestra vista.
• La luminosidad ambiente debe ser mayor que la de la pantalla, se aconseja que la luz del ambiente sea sólo tres veces mayor que la de la pantalla.

Cuida Tus Piernas, Rodillas Y Pies

Generalmente cuando utilizamos computadores nos sentamos de una forma inadecuada, esto hace que nuestra espalda este mal apoyada y por ende podemos causar espasmos, lesiones, etc. Por esto debemos seguir algunas indicaciones:

Postura correcta

Cuando estemos sentados debemos mantener el tronco recto. Al inclinarlo hacia delante ejercemos presión en la zona lumbar, y luego notaremos molestias en la parte baja de la espalda.

La pantalla del ordenador debe quedar junto enfrente nuestra, y a una altura ligeramente por debajo de los ojos.

En cuanto a las piernas, los pies deben estar bien apoyados en el suelo, ya que la presión en la presión de la silla en la cara posterior de los muslos impide la buena circulación de la sangre.

Descansos

Intenta levantarte de la silla de vez en cuando. Aprovecha para moverte y activar así la circulación. También, si puedes, realiza algún estiramiento.

Cuida Tus Hombros Y Codos

• Coloque los codos a una altura igual o superior que la del teclado.

• Ajuste la altura de la silla, la inclinación del respaldo y la altura del teclado de manera que sus hombros permanezcan relajados y alineados. Sus brazos deben caer relajadamente a los costados.

Cuidados Especiales

Cuida Tu Antebrazo, Muñecas y Manos

Cuando digite:

• El teclado no debe ser demasiado grueso ni excesivamente grande. Además las dimensiones de las teclas deben ser las adecuadas para que el dedo pueda apoyarse perfectamente.
• No se debe colocar las muñecas sobre los bordes angulosos del escritorio al utilizar el teclado o el ratón.
• Una ergonómica postura ante el teclado es que antebrazo, muñeca y mano formen una línea recta. Los dedos tienen que estar curvados sobre el teclado y no se ha de teclear de una manera brusca, sino suave para evitar el cansancio en los dedos.
• Si utiliza una bandeja para su teclado, acomode en ella también el mouse.
• Evite tomar con excesiva fuerza el mouse y haga suaves “clics”.
• Evite desviar la mano hacia la izquierda o derecha cuando desplace el mouse

Cuida Tu Espalda

• Distribuya de manera uniforme el peso del cuerpo en la silla.
• Utilice un buen apoyo para la zona lumbar de la espalda.
• Evite inclinar a arquear la columna.
• Ubique el monitor siempre al frente suyo y a una altura que le permite mantener su cabeza bien alineada.
• Si trabaja toda la jornada sentado, cambie de posturas, y si puede, camine o desplácese un poco
• Si debe usar frecuentemente el teléfono, utilice auriculares telefónicos tipo cintillo o audífonos.

CUIDANDO LA SALUD FRENTE AL PC

Los adelantos tecnológicos pueden ser útiles para la sociedad y mejorar la calidad de vida siempre que se tenga en cuenta: para qué, cuánto, cuándo y cómo usarlos.